2025.12.26 2026.02.26

#007 車椅子ユーザーの筋トレ　脊損Th11　その１

だぁ

腕立て伏せ

筋トレといえば・・・
まずは　やりますねぇ　腕立て伏せ
わたしの場合は　ひざから上は起こすことが可能なので　
ひざたて？　で何とかできます　
というか　このようにしかできない

ベッドの上で　多少手が沈みますが　わたしは手を握り拳で行います
わたしはこれが　やりやすいのでこうしていますが　
自分に合ったやり方がみつかるといいですね

😭ただ　気をつけないと　一生懸命やっているうちに
足がベッドから　ズリ落ちていたりします　
ベッドの角など硬い部分に当たって傷をつくってしまうことがあります
慣れるまではやりながら　脚の位置をかくにんしてあげられるといいですね
・・・わたしは　何度も足が落ちていても気がつかず　固いところに当たっていたりして　
しっかりズルムケに傷をつくってしまった事がなんどかありました　でも痛さを感じないので　かなり後になってから　何だこれ　どうしたのか　どこでやったのか　というように　全くわからず記憶をたどったことも　あったり　なかったり

ほんとうならば　床にマットなどひいてやれると良いのでしょうが
恥ずかしながら　わたし床トラができない　ポンコツでございまして
やむなく　ベッド上でおこなっているしだいでございます

入院生活　病院から自宅へ戻った当初は　体力がすっかり落ち　よぶんな脂肪が腹まわりについてしまい
がっかり体型になってしまいました
まったく元通りに戻すことは不可能であるのは理解してはいる　今更といわれようが

おっさん　あらがいます

握力

これも実は全身に影響をおよばせているとのこと
強い握力は足腰の強さ　体幹の案定に貢献　血流改善に　脳の刺激に　

握力が弱いと　新血管疾患　糖尿病　認知症　死亡リスクさえたかまるとの研究もあり
握力をきたえることで　これらのリスクを下げられる可能性もあるということです

また握力が弱いと　他の大きな筋肉を鍛えるさいに　手が先に限界をむかえてしまう為
伝達効率よく　フォーム安定　連動性よく筋トレできるように是非きたえておきたいものです

タオルを絞る動作からでもありです
グーパー法…..力をいれて手を握ったりひらく動作を繰り返す
パワーボール法…..手首を回しながら回転させる
ハンドグリップ…..多様な種類があるので　少しずつレベルアップを　レベルアップにともない負荷をあげるメモリ　調整ができるため長く使えます
💮GD IRON GRIP 70(S) 調節可能なハンドグリップ強化　44~150ポンドのグリップストレングストレーナー　握力を強化
ダンベルを使ったり
パワーグリップをつかうと集中できます
💮ALLOUT パワーグリッププロ正規品オールアウト (オレンジ, MLサイズ)

懸垂

部屋の中に　懸垂バーを置くのもいいのですが
気分転換をしつつ　公園まで行き　季節を感じながら　鉄棒での懸垂をしています
これはなかなか良いと思います　脚が地面についたままなのがインチキですが　しばらく家から自由に出入り出来ない制約があったので　ひさしぶりにようやく出会えてうれしい鉄棒　会いたかった鉄棒　これから「ヨロシク」と鉄棒に　あいさつしつつ　同タイプでWASAIのものをねらっていますが　車椅子が中に入れるのか？👇
💮MOJEER ぶら下がり健康器懸垂マシン折りたたみ式三角形の立柱【耐荷重180kg 高さ10段】懸垂台懸垂バー健康器具チンニングディップスス多機能筋力筋肉トレーニング器具懸垂マシン家庭用日本語説明書 YT018 (赤，L)

その後・・・ちがう公園で見つけました　車椅子でなんとか届く懸垂器具　これで全体重をかけられます　と喜び半分　がっかり半分　今までの半分以下の回数　７回しか懸垂できません　地道にこつこつやっていきます　👇これが同タイプですが　残念ながら中までは車椅子入れずプッシュアップはできません

ゴムバンド

これも負荷が軽すぎるかにように思われますが　まずは使う筋肉をピンポイントで確実に覚えさせるためには有用な方法　板状のセ◯チューブなどは少しの傷ですぐにちぎれてしまいます

４年間使っていますが　まだまだ健在です
💮IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)エクササイズバンドハンドル付 KW-756 2本組トレーニングチューブ

ダンベル

これも以前の体力とはちがうので　思うような体制でできず　くやしいですがまずは軽いものから徐々に　ならしていくしかないです　オーソドックスなダンベルを使用しています　もう３０年以上のつきあいです　シンプルなものは永くつきあえます
💮PROIRON ダンベル20kg 純鋳鉄 10kg 2個セットコネクション・チューブ（延長用シャフト）でバーベルにも（合計20kg）